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你乐动体育登录不得不知的瑜伽的基本常识
如今,瑜伽受到了越来越多女性的青睐,想练习瑜伽,就必须了解瑜伽的基本常识。养
适当及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性,还
运动与饮食必须保持平衡,会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不
自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物完全排出
体外,二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好。而透过练习
柔软、温和、循序渐进的瑜伽法,可促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,
将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身
不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下,导致精神性的胃
肠病,通常藉由练习瑜伽的法,可以缓解压力,强化肠胃功能,促进吸收,自然就会
2、练瑜伽有年龄、性别、身体限制吗?筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以练习瑜伽吗?
除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽,需有专业教师陪伴练习外,基本上
瑜伽可称得上无年龄性别限制,由于其温和的特性,也非常适合年纪大的人练习。练习瑜
有慢性疾病的人当然可以练习瑜伽!只要练习时不要操之过急,依自己的体力及弹性去
至于筋骨僵硬的人,一般血液循环都较不好,更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的
可以。但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息两天再练习,而在整个
生理期间也不宜练习倒立动作。乐动体育注册除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的,由于它能
调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其具有
因人而异。有人体力较好,一天练两、三堂课都不会觉得疲劳。有人体力较差,即使只
练一堂课,也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好,但若时间和体力无法负荷,
也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练
习,没有场地与时间限制。至于练习时间,每次30分钟以上为最佳。只要有,你不会有
借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、不需要设备,更不受天候影响。每天练习当然最好!但
要练多久瑜伽才能改善体质,这要视个人练习的时间而定,比如一星期只练一次或三次,
当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月
就能感觉精神变得较好,也不容易感冒,不会腰酸背痛,肌肉则紧缩有弹性。持续练习得
一般人都认为喝醋可使筋骨柔软,其实这是因人而异的,每个人的体质不同,喝了醋未
必会有筋骨柔软的效果。不过,适量的醋对身体一定有益,可适量饮用,加上多练瑜伽,
任何运动都会有运动伤害,乐动体育注册瑜伽的动作都是很缓慢的伸展,是以柔软度来做动作的调整,
初学者刚开始接触瑜伽,由于对动作不熟悉,精神容易紧张,导致肌肉也跟着紧缩,因
而造成呼吸不顺畅,脑部短暂缺氧,便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习,情况就会
肌肉酸痛可泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可),再加上按摩,即
可消除疲劳与酸痛。练瑜伽时若拉伤筋骨,马上冰敷,可防止发炎恶化,并能消肿。
瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动,乐动体育注册不像
一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以
要使身心都能平衡,瑜伽是最好的运动。因为透过全身的伸展,可加强关节、肌肉的弹性
不一定的。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。长期练瑜
伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体,
使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对人体不好的过度加工的
油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。当然,若你有特殊体质需改善,除了瑜伽的练习之
就像任何运动都不应在饭后即刻进行,瑜伽也是最好在空腹时练习,因为瑜伽动作是全
身性的伸展,若吃饱了做动作会不舒服,效果即会大打折扣,对消化也不好。练完瑜伽最
初学者都会有这种情形,由于身体的柔软度还不够,对动作也还不熟,练习时非常容易
紧张,身体就无法放松,呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与
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